Zone di frequenza cardiaca

Le 5 zone HR

Uptivo utilizza un sistema a 5 zone basate sulla tua frequenza cardiaca massima (FCmax), calcolata automaticamente in base alla tua eta:

Zona 1 - Grigia (50-60% FCmax): Riscaldamento e recupero attivo. Sforzo molto leggero.
Zona 2 - Blu (60-70% FCmax): Brucia grassi. Sforzo moderato, puoi parlare comodamente.
Zona 3 - Verde (70-80% FCmax): Aerobica. Migliora la resistenza cardiovascolare.
Zona 4 - Arancione (80-90% FCmax): Soglia anaerobica. Sforzo intenso, migliora la performance.
Zona 5 - Rossa (90-100% FCmax): Massima intensita. Solo per brevi intervalli.

ℹ️ La FCmax viene calcolata con la formula standard (220 - eta). Se conosci la tua FCmax reale (da un test cardiopolmonare), puoi inserirla manualmente nelle impostazioni per zone piu precise.

Come leggere le zone durante l'allenamento

Durante la sessione, il colore di sfondo dell'app cambia in base alla zona in cui ti trovi. Inoltre:

Il Lightband si illumina del colore della zona corrente
La schermata mostra la percentuale della FCmax attuale
Il grafico a torta nel riepilogo mostra la distribuzione del tempo nelle zone

Perche sono importanti

Allenarsi nella zona corretta ti permette di raggiungere obiettivi specifici: bruciare grassi (zona 2), migliorare la resistenza (zona 3), o aumentare la performance (zona 4-5). Gli UPPs sono calcolati anche in base al tempo trascorso nelle zone piu intense.

The 5 HR zones

Uptivo uses a 5-zone system based on your maximum heart rate (MHR), automatically calculated from your age:

Zone 1 - Grey (50-60% MHR): Warm-up and active recovery. Very light effort.
Zone 2 - Blue (60-70% MHR): Fat burning. Moderate effort, you can talk comfortably.
Zone 3 - Green (70-80% MHR): Aerobic. Improves cardiovascular endurance.
Zone 4 - Orange (80-90% MHR): Anaerobic threshold. Intense effort, improves performance.
Zone 5 - Red (90-100% MHR): Maximum intensity. Only for short intervals.

ℹ️ MHR is calculated using the standard formula (220 - age). If you know your actual MHR (from a cardiopulmonary test), you can enter it manually in the settings for more accurate zones.

How to read the zones during a workout

During the session, the app's background color changes according to the zone you are in. Additionally:

The Lightband lights up with the color of the current zone
The screen shows your current MHR percentage
The pie chart in the summary shows time distribution across zones

Why they matter

Training in the right zone allows you to achieve specific goals: burn fat (zone 2), improve endurance (zone 3), or boost performance (zone 4-5). UPPs are also calculated based on time spent in the more intense zones.

Las 5 zonas HR

Uptivo utiliza un sistema de 5 zonas basadas en tu frecuencia cardiaca maxima (FCmax), calculada automaticamente segun tu edad:

Zona 1 - Gris (50-60% FCmax): Calentamiento y recuperacion activa. Esfuerzo muy ligero.
Zona 2 - Azul (60-70% FCmax): Quema de grasas. Esfuerzo moderado, puedes hablar comodamente.
Zona 3 - Verde (70-80% FCmax): Aerobica. Mejora la resistencia cardiovascular.
Zona 4 - Naranja (80-90% FCmax): Umbral anaerobico. Esfuerzo intenso, mejora el rendimiento.
Zona 5 - Roja (90-100% FCmax): Intensidad maxima. Solo para intervalos cortos.

ℹ️ La FCmax se calcula con la formula estandar (220 - edad). Si conoces tu FCmax real (de una prueba cardiopulmonar), puedes introducirla manualmente en los ajustes para obtener zonas mas precisas.

Como leer las zonas durante el entrenamiento

Durante la sesion, el color de fondo de la app cambia segun la zona en la que te encuentres. Ademas:

El Lightband se ilumina con el color de la zona actual
La pantalla muestra el porcentaje de la FCmax actual
El grafico circular en el resumen muestra la distribucion del tiempo en las zonas

Por que son importantes

Entrenar en la zona correcta te permite alcanzar objetivos especificos: quemar grasas (zona 2), mejorar la resistencia (zona 3) o aumentar el rendimiento (zona 4-5). Los UPPs tambien se calculan en funcion del tiempo transcurrido en las zonas mas intensas.

Les 5 zones HR

Uptivo utilise un systeme a 5 zones basees sur votre frequence cardiaque maximale (FCmax), calculee automatiquement en fonction de votre age :

Zone 1 - Grise (50-60% FCmax) : Echauffement et recuperation active. Effort tres leger.
Zone 2 - Bleue (60-70% FCmax) : Brule-graisses. Effort modere, vous pouvez parler confortablement.
Zone 3 - Verte (70-80% FCmax) : Aerobie. Ameliore l'endurance cardiovasculaire.
Zone 4 - Orange (80-90% FCmax) : Seuil anaerobie. Effort intense, ameliore la performance.
Zone 5 - Rouge (90-100% FCmax) : Intensite maximale. Uniquement pour de courts intervalles.

ℹ️ La FCmax est calculee avec la formule standard (220 - age). Si vous connaissez votre FCmax reelle (d'un test cardio-pulmonaire), vous pouvez la saisir manuellement dans les parametres pour des zones plus precises.

Comment lire les zones pendant l'entrainement

Pendant la session, la couleur de fond de l'application change en fonction de la zone dans laquelle vous vous trouvez. De plus :

Le Lightband s'illumine de la couleur de la zone actuelle
L'ecran affiche le pourcentage de la FCmax actuelle
Le graphique en secteurs dans le resume montre la repartition du temps dans les zones

Pourquoi elles sont importantes

S'entrainer dans la bonne zone vous permet d'atteindre des objectifs specifiques : bruler des graisses (zone 2), ameliorer l'endurance (zone 3) ou augmenter la performance (zone 4-5). Les UPPs sont egalement calcules en fonction du temps passe dans les zones les plus intenses.